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Namaste,

Je reviens tout juste de vacances … Au programme 2 jours à Singapore (pour voir des potes), 6 jours au Vietnam et 8 jours en Malaisie …

Je vais donc vous conter mes aventures (sauf Singapore), ca n’apporterait rien en termes de tourisme ;)

Le Vietnam tout d’abord, n’y passant que 5 jours plein, j’ai décidé de passer par une agence (ce qui n’est pas mon habitude) pour prendre des tours organisés sur place, et ainsi gagner du temps.

Je suis passé par une entreprise appelé Singh Café (attention aux contrefaçons, il y a en a tous les coins de rue dans Hanoi).

Ils ont de plus un site Internet bien fait : http://sinhcafe.com/, avec des tarifs raisonnable (mais pas négociable).

Baie d’Along sur 2 jours.

Environ 4 heures de route d’Hanoi pour rejoindre la célèbre baie  … Arrivé sur place, mauvaise nouvelle, en raison d’un typhon au large, les autorités maritimes Vietnamienne ont décidé que tous les bateaux devaient rentrer au port avant la nuit (alors que nous étions censé dormir sur le bateau) … Nous n’avons donc eu droit qu’a 6 heures de croisière au lieu de 24 heures.

Arrivé sur le bateau (le Annam Junk), on nous montre les chambres (où nous ne dormirons donc pas, le bateau est magnifique). Peu après avoir levé l’ancre, on nous a servi un repas très copieux et délicieux à base de fruits de mer (principalement une incroyable soupe aux fruits de mer).

.La baie d’Along est superbe, malheureusement sous un léger brouillard ce jour, ca n’empêche pas d’apprécier …

Nous visitons les mêmes iles que le reste des touristes :

• Ile de culture de perle (avec des tarifs spéciaux touristes)
• Surprising Island qui a plusieurs grottes dont une gigantesque
• Ile de Ti Top  où on peut monter jusqu’au sommet (qu’est ce que j’ai transpiré ce jour la), et qui donne une jolie vue.
  

De retour sur la terre ferme, on nous emmène vers l’hôtel qui se trouve être un hôtel 4 étoiles, le Saigon Along Hotel … Et comme je ne suis pas du genre chanceux, dans une suite qui donne sur la baie d’Along …. Avec les repas inclus (a l’exception des boissons) … Pas mal du tout, mais si j’aurai préféré rester sur le planning initial.

Shopping et repos sur cette station balnéaire. Retour le lendemain après midi sur Hanoi.

2eme Day Trip le lendemain en direction de Hoa Lu (ancienne capitale du Vietnam) et Tam Coc (promenade en bateaux sur la « baie d’Along terrestre).

Pour rejoindre Hoa Lu, il faut environ 3 heures de voiture, le site en lui-même n’est pas fantastique (voir décevant), les temples sont simple (et me rappelle d’ailleurs beaucoup les temples bouddhiste vu sur Pékin).

Ensuite promenade en vélo (bien mal entretenu), promenade sympa (environ 1h, vu que le reste du groupe n’était pas bien rapide, sans parler des crevaisons) a traves les villages, les rizières et les collines.

Après le déjeuner direction la promenade en bateau. … environ 1h30 aller retour, le cadre est très sympa, même si la météo est nuageuse.

Cette journée est cependant un peu décevante, je m’attendais à mieux, même si cela reste sympa.

La journée suivante à été consacré à la visite d’Hanoi :

• La Mausolée d’Ho Chi Minh
• Le Musée d’Ethnographie
• La première Université au monde (enfin soit disant, car celle de Varanasi revendique également ce titre), crée par Confusus.
• Le Lac Hoankiem.
• Le Water Puppet Show

Notre dernière journée au Vietnam aura été consacrée au shopping et a des cours de cuisine.

J’ai en effet suivi (avec un vrai chef) des cours de cuisine Vietnamienne, je suis maintenant capable de faire 3 plats : Salade de papaye verte au bœuf, Nems d’Hanoi ainsi que du Poulet à la citronnelle.

Je peux mettre ici les recettes en anglais, si cela intéresse quelqu’un.

Départ ensuite vers la Malaisie, et la petite ile de Langkawi. 4 jours sur Place de repos, de plage, de promenade sur l’ile (en scooter) : chutes d’eau,  le point culminant de l’ile, et bien sur une cure de fruits de mer ;)

Puis 3 jours sur Kuala Lumpur : Shopping et visite du site de Batu Caves (temples hindous que je n’avais pas eu l’occasion de visiter jusqu'à présent).

D’ailleurs il y a dans cette ville, une boutique de fringue (principalement les chemises) que j’aime beaucoup (c’était mon 4^ème passage), si vous passez par KL : "Species Design" : Lot T029 (3ème étage), Wang Plaza (Metro Bukit Bintang).

Namaste,

J’ai couru hier la Foulée Impériale de Fontainebleau (semi marathon).

C’était un retour aux sources pour ma part car j’ai vécu sur Fontainebleau 1 an lorsque j’étais encore étudiant (il y a déjà presque 15 ans).

La météo était quasi parfaite pour courir : environ 16°c et un grand ciel bleu …

Après s’être garer je me rapproche du château pour aller récupérer mon dossard, et ma pression pensée a été « Quel cadre grandiose quand même)  …. Le château est beau, mais les jardins le sont encore plus … Ce petit soleil de début avril, ce lieu majestueux, les touristes, les premières chaleurs du printemps … C’est un cocktail de joie de bonne humeur en ce 1^er avril (sans aucune blague derrière mes propos).

Des infos sur le château : http://fr.wikipedia.org/wiki/Ch%C3%A2teau_de_Fontainebleau Ainsi que sur les cours et jardins : http://www.musee-chateau-fontainebleau.fr/Cours-et-jardins 

Je récupère mon dossard rapidement contrairement à ceux qui ne s’étaient pas inscris à l’avance (l’organisation était un peu victime de son succès, et n’avait pas prévu je pense l’arrivée massive d’autant de coureurs de dernières minutes).

Tous les coureurs recoivent également un tee-shirt « technique » aux couleurs de l’événement du jour. J’aime bien le noir, et le coté sobre.

Il me reste 45 minutes avant le départ, j’en profite donc pour me changer, et aller m’échauffer.

Beaucoup de monde, beaucoup de maillots de club de bourgogne Sens, Auxerre ou même Montargis, amusant de voir ces maillots qu’on voit peu sur les courses parisiennes.

La course consiste en 3 boucles de 7.33 kilomètres, à travers la ville, et les jardins du château.

Départ le long du château, le coup d’envoi est donné, ca part assez vite, j’essaye de coller le train avec un rythme d’environ 14km/h.

Nous passons devant le château, devant  l’église, le Monoprix, que de souvenirs pour moi….  La ville n’a pas changé … Ca part vite et au final je n’ai pas vraiment le temps de profiter du paysage.

Nous rentrons dans les jardins, peu avant le second kilomètre, envie pressante, je fais donc une « pause pipi » … le temps de redémarrer, et je vois que mon pote Benoit est 50m devant, je ne force pas …. Surtout que rapidement ma contracture à la cheville se réveille … Nous n’avons pas encore passé le 3^ème kilomètre, la course va être longue c’est certains.

Peu après le 3^ème premier ravitaillement, j’en profite pour attraper un gobelet d’eau, une légère côte et nous longeons les canaux … avec au  fond à droite le château ….  Que c’est beau …. Malgré la douleur au mollet, j’apprécie … nous tournons sur la droite avant de revenir dans les bois ... De longues lignes droites qui peuvent paraitre interminables.

Une 2^nd ravitaillement avant de revenir en ville pour finir la 1^ère boucle.

Je souffre, mais jusqu’ici ca tient … mon pote Benoit est devant d’environ 100 mètres … je le croise donc juste avant le demi-tour.

Certains coureurs commencent à marcher (ils ne sont pas arrivés les pauvres), nous ré-entrons dans le parc …. Je commence à avoir chaud et regrette de ne pouvoir de ne pas avoir mis de débardeur.

Je passe le 10^ème kilomètre en 46mn30 … Pas super rapide, mais vu de la douleur, ca n’est pas si mal … Je ne pense cependant pas être capable de garder ce rythme jusqu’au bout.

Mon GPS m’indique d’ailleurs 200m de moins … Est-ce le parcours qui est trop court ou mon GPS qui déconne ?

Nous retrouvons le sous-bois et le second ravitaillement, j’en profite pour prendre 2 quartiers d’orange, ainsi qu’une bouteille d’eau (que j’emporte avec moi) …

La petite côte qui permet de remonter en ville me casse un peu les jambes, nous arrivons vite au demi-tour …

Mon mollet me fait beaucoup souffrir, j’ai déjà fait les 2/3 du parcours, ca n’est pas le moment d’abandonner surtout que je ne suis pas trop mal au niveau timing : 1h08

Les sensations sont assez différentes entre l’ombre et la lumière … Il fait chaud en plein soleil … j’ai l’impression de plus souffrir plus que la semaine précédente (Ecotrail de Paris) où il faisait pourtant plus chaud.

J’enchaine les kilomètres (pas trop vite), le mollet tire,  mais ca tient, j’essaye de ne pas trop forcer … Je passe le 18^ème kilomètre en 1h25 … Je terminerai donc sous les 1h45 (donc plus de 12km/heure malgré les conditions, c’est déjà pas si mal).

Dernier ravitaillement avant le 19^ème, 1 quartier d’orange, un peu d’eau, et je garde le rythme, et lâcherait les chevaux lors du dernier. Kilomètre.

Nous rentrons en ville, la fameuse petite côte, un voisin qui semble peiner me demander combien il reste … « Environ 900m, allez on y est presque », j’accélère, même si ca tire beaucoup … au niveau cardio je suis bien

A environ 500 mètres, je retrouve Benoit qui n’avance plus … Je me mets à hurler « Mais putain, c’est moi qui ait une contracture, et toi qui n’avance plus …. Allez on termine tous les 2 » …

Il relance la machine et lance même un sprint final à 100m, je le suis et nous terminons ensemble …

On était ensemble au départ et à l’arrivée, sans avoir fait la course ensemble.

Nous terminons en 1h41 …. Fatigué mais très content d’avoir fait cette belle course …. Quel cadre, une organisation au top, des bénévoles souriants et sympas … J’espère revenir l’année prochaine … Et je vous invite à faire de même.

NB : J’ai couru pour la première fois avec les Lacets Xtenex (http://www.xtenex.com/advantages.php), sensations de confort assez sympas, même si je pense que je ne les ai pas assez serrés … Une revue complète bientôt.

Namaste,

J’ai participé aujourd’hui à la 20^ème édition du « Semi de Paris ».

Par quoi commencer ? Globalement je ne suis pas très content de cette course …

Allez, commençons par le début …

J’arrive ce matin en compagnie d’un pote au château de Vincennes vers 9h, la dépôt de mon sac à la consigne se fait vite …Nous commençons dont l’échauffement dans le bois de Vincennes.

Retour vers le lieu de départ, j’ai un dossard « Jaune » : Objectif 1h35 (ce qui correspond environ à mon record personnel):

Le départ est donné, j’essaye de suivre le meneur d’allure … Nous sommes sur des temps de passage de 4mn30 au kilo … A partir du 1àème kilomètre, je le laisse s’échapper, et je commence à souffrir.

Le parcour qui empreinte une partie de celui du marathon de Paris est assez ennuyeux à mon goût, nous rejoignons l’hôtel de ville, puis bastille … Nous arrivons vite au 15^ème kilomètre (1h10) …

Je n’ai déjà alors plus de jus, et je sais que la fin de course va être un calvaire ...Je n’arrive pas a relancer la machine.

Même sur le sprint final, Je n’ai pas réussi à pousser … Je termine donc en 1h42 et 53 secondes (en 4166^ème position).

Nous recevons la traditionnelle médaille à l’arrivée … Je ne suis pas vraiment content de moi, ni de ma course ..

Je pense que cela peut se résumer à une équation bien simple : + 5km (suite à mes problèmes de santé début Janvier) = + 7mn30

Trop de monde, un parcours peu intéressant, et des frais d’inscriptions très chères … C’est marrant, ca semble être le dénominateur commun de toutes les courses organisées par ASO …

On essayera de faire mieux dès la semaine prochaine avec le Semi Marathon de Savigny sur Orge.

Bonne fin de weekend à tous.

Namaste,

J’ai couru ce matin les foulées de Vincennes (10km) … C’était ma première course depuis le semi marathon de Boulogne Billancourt fin Novembre, et aussi la première course après quelques petits problèmes de santé …

En effet, je n’ai eu aucun soucis pendant 3 ans et demi en Inde … et il a fallu que je me tape une infection au genou (Staphylocoques dorés), conclusions : 2 semaines et demis sans sport, 10 jours d’antibiotiques a la cortisone, et 6 kg de plus sur la balance …

Il a été bien dur de se lever ce matin, je n’avais certes pas assez dormis, mais la perspective de partir dehors pour faire un 10km, alors que le thermomètre affiche -8°c, et que la météo prévoit de la neige … N’est pas super emballant …

J’ai même l’impression d’être un surhomme (ou un abruti profond) lorsque je passe le pas de la porte.

Arrivé sur place je récupère rapidement mon dossard, et attends au choix, avant de rejoindre des collègues et de lancer l’échauffement … Il neige à présent, ce qui rend le sol un peu glissant … Je n’ai pas d’explication, mais j’ai le sentiment de devoir « monter dans les tours » a cause du froid pour avoir le même rendement.

Vu les conditions, et mon récent retour à l’entrainement  je ne vise pas grand chose : pas de blessure, et moins de 48mn quand même (j’ai un record à 42mn09).

Le départ arrive enfin (après 10mn sans bouger, je commençais a prendre froid).

J’essaye de me caler sur une base de 4mn20 au kilomètre. On sent que ca glisse un peu, surtout dans les virages.

Les 2 premiers kilomètres sont avalés en 8mn30, les 5 en 22 et 20 secondes …. Je suis donc sur des bases inférieures à 45mn.

Je sur-ventile à cause du froid, impressionnant l’effort que je dois faire pour garder mon rythme habituel sur semi.

Le 7eme est passé en 32mn, je serai donc sauf chute sous les 48mn, j’attends de passer la ligne des 8km pour essayer d’accélérer un peu le rythme (sans grand succès).

Je passe la ligne d’arrivée en 44mn et 47 secondes … Pas ma meilleure performance, mais je ne suis pas mécontent.

On notera qu’il y avait du vin chaud à l’arrivée ;)

Ca a été ma course officielle la plus froide, et comparée à la plus chaude (Chennai), il y a quand même un écart de plus de 40°c ….

Bonne fin de weekend à tous, et bon courage pour le début de semaine.

Namaste,

J’ai couru ce matin le semi-Marathon de Boulogne Billancourt..

Truc sympa et inhabituel qu’on peut noter lors  l’inscription : la possibilité de recevoir par la poste son dossard (avec un supplément de 5 euros), Cela évite de se déplacer le vendredi ou le samedi pour les gens qui comme moi sont un peu loin.

Les organisateurs annonçaient un nouveau parcour favorable à la performance, ils rajoutaient même que c’était surement le semi le plus rapide de la region parisienne.

Je rejoins le point de depart environ 30 avant le coup d’envoie, l’échauffement en musique avait déja commencé.

Je récupère mon tee-shirt, et file aux vestiaires pour me libérer de mon sac.

Différent Sas suivant les objectifs de temps avec une couleur associée, j’avais par exemple un dossard Jaune, objectif de temps de 1h25 à 1h40 – Ce qui est au final très large).

Un collègue qui a battu son record personnel en 1h34, 2 semaines avant devait me servir de lièvre (mon record perso – 3 semaine avant étant plus lent de 2mn).

Le depart est donné, c’est un peu brouillon sur le premier kilometre, que nous passons en 4mn12, ca s’ouvre  ensuite, mon lièvre est en forme … Il me fait subir un rythme élévé (plus encore que celui que j’avais eu à Vincennes).

Nous passons les 3 kilomètres suivants entre 3mn58 et 4mn02  … Je decide de le laisser filer ensuite, la cadence est trop élevé pour moi, et je commence a avoir un point de coté.

Je ralentie donc un peu , et me calle sur une base de 4mn20 au kilometre qui est plus proche de mon rythme de croisière.

Je passe la ligne des 5 en un peu moins de 20mn …. Je suis sur une base de record pour 10km (je suis sur un Semi la) … et je vais pas tenir ce rythme bien longtemps.

Je profite du premier ravitaillement pour prendre une bouteille d’eau.

J’essaye de maintenir ce rythme, et nous entrons rapidement dans le bois de Boulogne.

La parcours est super plat, mais je commence à payer mon depart, je ne me sens pas vraiment bien, je passe le 10ème kilometre en 43mn.

Le trace est roulant, pas de difficulté majeure, on ne peut même pas se plaindre de la monotonie , c’est assez varié.

Je prends quelques raisins sec avec de l’eau  juste après la ligne des 10kms, le kilomètre suivant aura été très lent de mon coté, à peine plus de 12 km/heure.

Mon rythme se cale sur environ 4mn40 au kilo ensuite, (enfin se cale, c’est surtout subit : je ne peux faire mieux) je passe la ligne des 13 kilomètres en 57mn (je suis donc sur les memes bases de mon precedent record : 1h36 et 4 secondes).

La ligne de 15km est , elle passé en 1h07. “Accroches toi” me suis-je dit intérieurement de nombreuses fois …. Les jambes commencent à être lourdes, de nombreuses personnes me doublent.

Je garde ce rythme jusqu’au 20ème kilomètre, ou je decide d’accélerer un peu (en fait de tout donner), et je déclenche le rythme final 200 mètres avant l’arrivée.

Je termine donc en 1h35 et 31 secondes, soit 35 secondes de mieux que mon précédent record.

J’aurai pu faire bien mieux en partant moins vite, et en subissant moins la course (je sais, je dis ca à chaque fois ;) ).

Mon collègue termine lui en 1h29 … Effectivement il était parti bien vite …

On nous remet une jolie médaille et un goodie bag contenant de l’eau etune barre de céréales.

Il est temps de rentrer à la maison, et j’ai le sentiment que j’ai bien mérité une petite bière.

Courage à tous pour le début de semaine.